＜食事内容＞

朝食
カレー

昼食
スパゲッティ

夕食
ちらし寿司

って感じでした。
なんか今日は一品ものばっかりでしたね♪

でも栄養バランスはちゃんと取れているんですよ！

カレーにも、スパゲッティにも、ちらし寿司にも、「え！？」ってくらい
野菜が入っております。。笑
たぶん普通の人があのスパゲッティを見ても、「おいしそうだなー。」とか、思わないと思いますね…。

だってお弁当箱のふたを開けたら、まずニンジンとピーマンしか見えない状態。
あれ、スパゲッティのはずだよね？？
って思ったくらいです。
で、ちょっとフォークで混ぜたらやっと麺登場（＾o＾）
って感じのスパゲッティなんです。笑

いやー、親の協力ってありがたいですよね！！

カレーの場合。
「え！？」って思う食材が入ってること多々。

「ダイエット中だから野菜を食べなきゃ！でもたまには重たいものも食べたい…」
ってときにぴったりじゃないですかね？＾＾
別にいかにも野菜ですって感じのサラダを食べなきゃいけないわけじゃないんですから。笑
カレーの場合、入れてまずかった野菜は特に記憶にありません♪

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＜食事内容＞

朝食
ご飯/納豆/ひじきの煮物/スイカ

昼食
玄米パン

夕食
お好み焼き

って感じでした。

さて今日は、あたしが医者に足りないと言われ、薬を飲み続けているビタミンB群について語りまーす！

ビタミンB群はダイエットの強い見方だそうです＼（＾o＾）／
体に取り入れた脂質とか糖質を、エネルギーにして燃やすのを手伝ってくれ、脂肪になって体に蓄えられるのを防いでくれるそうです。

そしてビタミンB群はストレスとか疲れを解消してくれるそうなので、メンタル的にもいいですよね。
不足してくると、イライラしたり疲れをすぐ感じやすくなるそうです…。

ですが！ビタミンB群は「これ！」と言ったものを食べなきゃ補えないわけじゃないんです。
肉、魚、大豆系食品、乳製品、きのこなど幅広い食べ物に含まれているそうです。
なので、ビタミンB群を効率良く摂るには、バランスよく幅広く食べ物を食べるということだ大事だということです♪

ちなみに、肌や髪の毛を守ってくれるなど、美容にもいいそうですよ！

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＜食事内容＞

朝食
ご飯/みそ汁/納豆/スイカ

昼食
オムそば（オムライスの中が焼きそばバージョン）

夕食
チャーハン

って感じでした。

いやー、チャーハンは手作りで脂質抑えてるんで良いとしても、
オムそばはかなりヤバいと感じました…。
値段の安さに負けてしまいました。
だって周りは４００円以上のものばっかりだったのに、
オムそばだけ３００円だったんですよ！？
お金の無い私はカロリーとお金を天秤にかけてお金を選んでしまいました。苦笑

まぁ今日私が食べたのはオムそばでしたけど、オムライスの話をします。

オムライスのカロリーが高いのは、見た感じわかると思います。
一般的なオムライスは、カロリーが７００～８００kcalもあるそうです…。
ダイエットの天敵ですね！！
まず、あのデミグラスソースってやつが高カロリーですよね。
私はデミグラスソースのかかったオムライスを食べたことがありません←
普通にケチャップでいいじゃないですか。
それだけで大分、カロリーが変わります。

そして使う材料を、カロリーの低いものにしましょう！
あと脂肪吸収を抑えてくれる食品を混ぜたり。きのことかですね。
バターを少し少なめに使うようにするとか。
野菜をたくさん入れてヘルシーにする、とかですね♪

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今日から○日目ってタイトルじゃなく、その日のキーワード的なものをタイトルにしようと思います。
そしてダイエットで話題になってる方法や食品などについて毎日１つずつ個人的な意見など色々書いていこうと思います。

＜食事内容＞

朝食
ご飯/ホッケ/みそ汁/ひじきの煮物

昼食
玄米パン

夕食
ご飯/鮭/たまご焼き
って感じでした。
まぁ最近昼食と夕食はお弁当ばっかりなのでこんな感じのメニューになります。

今日は玄米パンを食べたということで、発芽玄米について話してみます。

まぁここに書くということはダイエット効果がもちろんあるんです。
体脂肪率が落ちるといいますか、落ちやすい体になると言いますか。

まず発芽玄米というのは、玄米がちょっとだけ発芽したものです。笑
そして玄米より固くないので食べやすいので、吸収率が高いんですね。
あと、理由を書くとかなーり長くなるので書きませんが、
アルツハイマー型のボケ予防にも、確かにいいんです♪

そしてダイエット効果ですが。
腹持ちがいいこと、基礎代謝量を高めること、中性脂肪の増加を抑えてくれることなどが挙げられます。
私もこれからなるべく白米じゃなく発芽玄米にしてもらおうかと思います（＾o＾）

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＜食事内容＞

朝食
ご飯/納豆/みそ汁/鮭/ひじきの煮物

昼食
ご飯/野菜炒め

夕食
ご飯/豆腐/さんま缶/サラダ/スイカ

って感じでしたあ（＾o＾）

どこかのホームページに書いてあったんですけど、
「朝スイカダイエット」っていうのもあるらしいですね（笑）
でもスイカは他のフルーツに比べて結構糖分が多いそうなので、
食べすぎには注意です！！
８分の１カットくらいを食べるのがちょうどいいらしいですよ♪
まぁ朝はたくさん食べても日中にカロリー消費できるので
安心して食べれますよね。

今日、すごく暑かったので冷たい飲み物をごくごく飲んでたわけなんですが。
これまたよくないみたいです（汗）
冷たいものをたくさん飲んでしまうと体が冷えちゃって
リンパの流れが悪くなるらしいですー。
それによって老廃物とかが上手く流れなくなって、むくみにつながってしまうそうです。

母親情報です（笑）
母親はヨガを習ってるのでリンパの流れとかすごい知ってるんですよね♪
ちなみにヨガはダイエット効果ありです！

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＜食事内容＞

朝食
ご飯/みそ汁/鮭/ピーマンとキャベツの炒め物

昼食
グラタン

夕食
焼きうどん

って感じでしたよーん♪
もちろんグラタンと焼きうどんは手作りです＾＾
親にも協力してもらってるんです。
お弁当に２段にして入れてもらいました。

今日は寒天について語ろうと思います。笑
なぜ寒天…！？かと言うと、親に寒天はダイエットに良いといわれたんです。
それで今日調べてみました。

カロリー０！脂質も０！（ほぼ）と言うことで、食べても太らないすごくいい食べ物ですよね♪
それに味もおいしいですし。ノンカロリー食品なのに。
あと寒天は、食物繊維をずば抜けて持ってるらしいですよ。
食物繊維の含有率はNo.１で８０．９パーセントだそうです。

なぜダイエット効果があるかといいますと、それは寒天のドロドロに秘密があるらしいんです。
そのドロドロが食べたものを包んでゆっくりと消化されるので、脂肪などの吸収が抑えられるのだそうです。
そして寒天は満腹感が長持ちするので間食も減るんです＾＾
体験済みです。笑
かなーり腹持ちがいいです。みんなやりましょう！

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