＜食事内容＞

朝食
ご飯/ほっけ/のり/ひじき/にんじん/ブロッコリー/みそ汁

昼食
まぜご飯のおにぎり/ウインナー/たまご焼き

夕食
ご飯/ほっけ/ピーマン/かつお節/はくさい/にんじん/胡麻

って感じでした＾＾
これからちょっと詳しく書いていこうと思います。

そして最近実行してる、ダイエットin学校！

授業中、常に左右の膝の間に紙を適当に折ったものをはさんで、
足痩せダイエットに挑戦しております。
これって痩せるのはふくらはぎ？ふともも？って感じなんですけど、
まぁ足全体に良い影響があるのは確信できるので、
時間を割かなくてもできるこういうことを毎日やろうと思います！
今日は朝食にも夕食にも魚が出てきたので、魚の話をします。
魚のカロリーを知ろうｗｗ

一番カロリーが高いもの→アンコウの肝　445ｋｃｌ

はい。絶対こんなもん食べたくもありません

まあ100gあたりでカロリーが低いのは、ワカサギとカレイですー。
ワカサギは77でカレイは95ですね＾＾

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＜食事内容＞

朝食
なし

昼食
スパゲッティ

夕食
ごはん/チーズとコーンが混ざったやつ/エビフライ/トマト

って感じでした＾＾
今日はお尻やせダイエットについて書きまーす＼（^o^）／

まず、身長×0.53＝ヒップの理想的なサイズ
だそうです←

ヒップと、太ももの付け根の筋肉を鍛えるのが重要だそうです。
きゅっと上がった形だとすごい綺麗に見えますよね＾＾

３種類方法がありますよ。

その１．
①腰に手を当てて立つ。
②ひざを曲げて、つま先で床を押す。

その２．
①壁に両手をついて立つ
②足を後ろに上げる

その３．
①両手を閉じてお尻歩きをする
②ばんざいをしてお尻歩きをする

ちょっとその３は人前では恥ずかしくてできません。笑

骨盤は年齢とともに下がっていきますし、骨盤の歪みって太る原因というか、
ダイエットの邪魔になってしまうので、骨盤を整えるのって大事です。

ちなみに上に書いたダイエット方法は、１日１セットが一番いいそうですよ＾＾

やりすぎもよくないってことですね＾＾

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＜食事内容＞

朝食
パン/サラダ/ヨーグルト/牛乳

昼食
ご飯/たまご焼き/きんぴらごぼう/レタスの煮物/はんぺんみたいなの

夕食
たいやき/おにぎり

って感じでした。
今日は珍しく朝食がパンだったのですが、案の定、２時間目終わったくらいで
お腹が空いちゃいました。
やっぱり朝はご飯が一番いいと思った瞬間でした。（泣）

お腹が空くのは別に我慢できるからいいんですけど、
学校だと授業中にお腹が鳴るのが恥ずかしいんですよねーっ。
だから、食べちゃう。そして間食となる。みたいな…笑
そして、今日はシジミについて語ります。
シジミにはオルニチンというものが含まれています。
これは筋肉を増やしてくれる効果があるそうです！！
筋肉が増えれば基礎代謝量が増えるのでダイエット効果になります＾＾

砂抜きしてから一度、冷凍保存するとオルニチンが４倍に増えるらしいですよ。笑
びっくりですよね！！

ちなみに、成長ホルモンの分泌も手助けしてくれるので、
背も伸びるそうです。

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＜食事内容＞

朝食
ご飯/鮭/みそ汁/おひたし

昼食
ご飯/佃煮/コロッケ/トマト/たまごやき

夕食
おにぎり

って感じでしたー！

そして、今日は「ノンカロリー/カロリーオフ」について話そうと思います。

あたしもそうだったのですが、みなさん

ノンカロリー＝カロリー０

だと思ってる方が多いと思います！！
が。
どうやら違うらしいです（汗）。

法律上の栄養表示基準では、

ノンカロリー・カロリーオフ＝食品１００g(ml)あたりの含有量が5kcal未満。

となっているらしいです。
びっくりですよね！
あたしもカロリー０だと思ってジュースを飲んでいたのにそうだと知って
結構衝撃です。苦笑

また、カロリー控えめ/カロリーオフは、

食品１００g(ml)あたりの含有量が40kcal以下（飲料は20kcal以下）。

だそうですよ。

こういうのに騙されちゃだめですよねー
やっぱりダイエットに向いているのは、水かお茶ですね♪
でも運動後はスポーツドリンクのほうがいいですよ！

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＜食事内容＞

朝食
ご飯/納豆/みそ汁/ほっけ

昼食
ご飯/たまごやき/アスパラガス/はんぺんみたいなやつ

夕食
おにぎり

こんな感じでした。

そういえば、夏休みの家庭経済の宿題なんですが。
一日の食べたものを全部（食材から）書き出して、分量とかエネルギーとかの
栄養素？？みたいなのを書くっていうのがあったんですよ。

思ったんですけどあれってきっとかなりダイエットに良いですよねー。
まぁそうだからこうやって毎日日記に食べたもの書いてるんですが。笑
さすがに毎日養分まで書いてられないですし（汗）

そこで発見しました。
ビタミンB１とB２が足りないことに。
これは何かというと、要するに肉を食べてないってことなんです。
肉に多く含まれてる栄養素なんで。

逆に食物繊維とかビタミンCは摂ってるので肌は荒れませんｂ笑

この前授業中に急に貧血起こして椅子から落ちそうになった原因は
保健体育のグロい授業だったのですが、ビタミンB不足も確実にありますね。
夏バテ防止にはビタミンB1！！

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昨日は原因不明の吐き気と頭痛（これは偏頭痛かも笑）と首の痛みに襲われていまして、帰ったらすぐ寝たんで筋トレさぼってしまいました（；；）

さぼったとは言わないかもしれませんけど。笑

でも寝たら治ったんで安心しました！
明日はテストなんで。

夜更かしと栄養不足は肌荒れにつながるので、今日はほどほどにしておこうと思います！
これから漢文やって寝ます（＾o＾）

＜食事内容＞

朝食
ご飯/納豆/みそ汁/ししゃも

昼食
ドーナツ

夕食
おにぎり

はい栄養不足！でも明日からお弁当なのでたぶん大丈夫ですｂ

明日から学校ですが。
学校の授業中も気をつけようと思うことを書きます＾＾

１．足を組まないこと！
２．膝の間に紙をはさんでずっと落とさないように保つこと！

です＾＾

足って組まないように気をつけてても習慣なんで知らないうちに組んでしまいますよね（汗）
なので紙をはさんでおいて足を離したら紙が落ちるようにしておけば
絶対組んだりしません！
足を組むと骨盤が曲がって体に悪いので。
これもダイエット効果があります！

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＜食事内容＞

朝食
ご飯/納豆/ししゃも/みそ汁/ひじきの煮物

昼食
ドーナツ/アイス

夕食
パン

って感じでした♪

いやー、私はアイスを食べるとお腹いっぱいになっちゃって、
ご飯食べられなくなるので困ります（泣）

今日は「腰回しダイエット」について語ってみます（＾o＾）
SHINOさんという女性が開発したらしく、５５万人が実証済みだそうです！

やることは、おおまかに以下の４つだそうです。

１正しい姿勢で立つ
２腰を前後左右に動かす
３腰で円を描く
４腰をスイングする

大体５分程度が目安だそうです♪

でも、結構正しいやりかたじゃないと効果は少なくなってしまうらしいので、
適当にやるのではなく、DVD付きの本を購入してやるといいと思います。

私もぜひやってみたいです…でも私の場合ウエストより足とかに効果が出るものをしたいのでお金に余裕ができたら本買ってみようかなって思ってます。

４２歳で４２キロ、ウエスト５６cmなんてすごいですよね！！

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＜食事内容＞

朝食
ご飯/ししゃも/みそ汁

昼食
ドーナツ/海鮮野菜麺（半分）

夕食
いなりずし

って感じでした。
よくこの量で生きれるなって思いました。笑

あと、今日は嬉しいことがあったんです！！
A君から聞いたのですが…。

A君とBちゃんが話してたときに、Bちゃんが
「うち、○○ちゃんみたいな体目指すー！」って言ってたそうです（＾o＾）
○○ちゃんって、かなり「え？？？」と思いましたが私のことだそうで。

いやー嬉しいもんですよね♪
まぁ細々と色んなことに気をつけてるので報われてる感じがします。
これからもがんばるぞーっ。
安室ちゃんBODYを手に入れたいと思います＼（＾ω＾）／

今日は血圧の話を。
ダイエットは血圧降下の近道だって知ってました？

肥満を解消して、インスリンという物質の働きを正当化することで、血圧が下がるのだそうです。

あたしは体質的にかなりの低血圧なのですが。

高血圧気味で危ない方、まず食事の見直しと運動をバランスよくやりましょー！
運動してるだけじゃ、絶対痩せませんよ♪

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＜食事内容＞

朝食
食パン/サラダ

昼食
おにぎり

夕食
おにぎり

って感じでした。

栄養不足に見えそうですが、おにぎりの中に具が入りまくってました…
鶏肉まで入ってましたから！笑
そして今日はカロリーを消費しまくった日でしたっ（＾-＾）
まず午前中のドラムを叩き。
５時半～８時半まで卓球してました。

知ってます？
卓球って結構カロリー消費するんですよ！
まぁピンポン程度なら別ですが…。
卓球経験者同士でやったのでかなり疲れました。

そして！なんと３時間の卓球で約８８９kcalの消費！！！

水泳には負けますが…（苦笑）
運動で一番カロリー消費できるのは水泳ですね。
と言っても、クロールです！
そして運動でのカロリー消費の２位が平泳ぎです♪

だんとつクロールですが。
あたし的には平泳ぎのほうが疲れますけどね（汗）

運動するなら、ただひたすらジョギングしてるより泳いでたほうが
絶対飽きないし、楽しいですよ！！
それに水泳のほうがカロリー消費するし…笑

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＜食事内容＞

朝食
ご飯/目玉焼き/おひたし/グレープフルーツ

昼食
ドーナツ

夕食
海鮮野菜麺

って感じでした！

今日は珍しく朝食に卵がでました。笑
そして、ミスドの海鮮野菜麺はかなりおいしい！
しかも栄養バランスもいいですよ～←

海藻入ってるし、野菜も入ってるし♪
スープも濃くないし。（ラーメンとかよりは、ですけど笑）
まぁ飲みませんけど←
量的にも、ちょうどいいと思われますが…あたしだけかもしれないんで
断言はしません！

そして食事に気を遣ってるからなのか、最近歩いたり自転車にしたりしてるからなのかはわかりませんが、太ももが細くなりましたー！！

やったね（＾o＾）もうちょい細くてもいいくらいなんで、まだまだ頑張りますよ♪

あたしが家でやっている太ももやせダイエットについて話します！

足の間にクッションを挟んで座る。

以上！

これ、かなり効きますね～辛いですもん。
でも、運動に時間を割かれないんでいいですよ。
何かしながらでもできるんで、みなさんもぜひ♪

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